1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) Wyciskanie głowa w dół 4x10-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) Biceps: 1.Uginanie ramion [...]
ŚRODA 16.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem -TUTAJ TEŻ ZROBIŁAM 10 NA NOGĘ...TAK MIAŁO BYĆ?? 20 przysiadów z wyskokiem Nogi umierały...prawie odpadły...tak samo z doopskiem8-O + Drabina 10-1 Pompka Sit up (z obciążeniem 5kg) + 10 obwodów 1min wejścia na step (2x 7kg) 3 TGU [...]
[...] ;-) Na początku ciężko było przeżyć z węglami tylko w dwóch posiłkach, ale warzywa pomagały przetrwać :-) TRENING: Bardzoooo podobały mi się te treningi, szczególnie nogi oraz barki i ręce :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! [...]
[...] i masła klarowanego, jaj :-) Nic nie robię...cały tydzień siedziałam bardzo długo w pracy, sporo nadgodzin sobie wyrobiłam :-) i dosc krotko spalam nabralam sporo wody...nogi bardzooo napuchły, to samo z brzuchem i tyłkiem8-O....brzuch mam taki jak w 7 miesiącu ciąży8-O zmierzyłam z czystej ciekawości udo -i wyszło 2 cm więcej niż miałam [...]
Piątek - 5 dzień testu Teraz mam dylemat. W ostatnich seriach robię więcej powt. niż w pierwszych i nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 [...]
to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]
zwierzu tak robilem wiele razy jak technika jest ok nic nie jest ile masz w udzie? nogi i lydki silne?? tak to by dal 2 maszyny wypychanie smith suwinica itp siady sztanga git
200x4 zrobiłem kilka tygodni temu,przez tę kontuzję ręki trenowałem nogi bardzo intensywnie 2 razy w tygodniu efekty musiały byc bo tylko na nie był nastawiony trening i wszystkie siły
[...] ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud)" - jak mam trzymać te sztangielki ??? NORMLANIE JAK BYS MIAL RECE SWOBODNIE WZDLUZ TULOWIA 2) ćwiczenie 4 - "Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)" ANO JEST UBAW... TO JESTY NA 2GLOWE UD -- CZYLI TYLNĄ ZCESC UDA! WIEC NIE CZUJESZ JAK [...]
co do dlugich i monotonnych cwiczen to wyrobia ci trochu zezby i nabierzesz kondycji (mowie jak mialem u siebie po dlugich dystansach) nogi mi schudly troszke (masy na nich nie nabralem) ale mysle ze jesli chcesz szybkosc to nie powinienes robic cwiczen na wytrzymalosc, raczej treningi sprinterskie + silownia powinno byc ok (co do biegania to [...]
[...] , ale jestem rozerwany między dwie pasje BB i grappling, i jak ostrzej zaczynam trenować jedno, to po jakimś czasie wzywa mnie drugie, a jak każdy wie nie da rady połączyć kulturystyki i sportów walki. Ale wezmę sobie twoją radę do serca i teraz przez dwa mieszki potrenuje nogi czysto masowo, bo w sumie razem z ich masą powinna przyjść i siła
[...] foty pozdrooo btw seb28 nozki konkret ja mam je baardzo dotylu po 1 jestem wysoki po 2 nienawidze ich cwiczyc nie wiem czemu cholera ale tej zimy sobie iobiecalem priorytet nogi tylko musze jakos psyche zmienic i je polubic wrr nie wiem jeszcze jak do tego sie zabrac ma ktos jakis pomysł ?? pozdroo Zmieniony przez - MACIEJA21 w dniu 2011-09-03 [...]
[...] ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu [...]
[...] ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu [...]
[...] na skosie w dół 12, 10, 8, 6 (progresja) rozpiętki w bramie 3/4 x 10 uginanie z hantlami z supinacją 3x12 uginanie na wyciągu 3x12 na biceps robie serie łączone środa: nogi, barki, przedramiona przysiady ze sztangą 4x12 wspięcia na maszynie 2 serie do palenia +jeszcze kilka powtórzeń wyciskanie hantli siedząc 12, 10, 8, 6 unoszenie ramion z [...]
Nie odrzucalbym polaczenia nogi-barki ze wzgledu na fakt ze juz to polaczenie stosowalem i spisywalo sie bardzo dobrze, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cbx PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]
[...] ruchu się zmniejsza. Mówicie że zumba odpada ? bo ja lubię chodziłam bo babka wyciska z nas siódme poty to nie takie wymachiwanie rączkami tylko dużo pracy na pupę i nogi i pot sie leje ... Zdjecia dodam proszę o cierpliwość bo nie chce miec dzieciaków na zdjęciach wiec im jakieś zajęcie wymyśle bo ze spania raczej nici Zmieniony przez - [...]
[...] ///razy 5 2-3 km truchtu na koniec sob - masz wolne niedziela: rozbieganie trucht lekki 10km Prze kazdym treningiem i po 15 sie rozciągasz W srode i sobote robisz siłke na nogi ( łydki + 2 i 4 głowe)+ brzuch Oprócz tego na siłowni mozesz zrobić 1 trening klatka + triceps + brzuch 2 trening grzbiet + biceps + naramienne + brzuch. 1 trening [...]
[...] może nie być dobre, lepiej najpierw wykonać badanie krwi, a co do drgania mięśni, kiedyś na drugi dzień po dość ostrym treningu nóg poszłam na fitness z ukierunkowaniem na nogi, to był błąd, przez 2 dni drżały mi mięśnie, a do tego nogi lekko spuchły, skóra była bardziej różowa, i czułam jakby krew nie mogła płynąć swobodnie w naczyniach, na [...]
Konkurs/Mali-Malinka/podsumowanie str14
